Mụn ẩn là một loại mụn rất khó chữa trị và gây nhiều phiền toái cho người bị mụn. Bạn có biết chế độ ăn uống có ảnh hưởng rất lớn đến tình trạng mụn ẩn của bạn không? Hãy cùng Hà My Spa tìm hiểu mụn ẩn là gì, nguyên nhân hình thành mụn ẩn và ăn gì để giảm mụn ẩn trong bài viết này nhé!
Mụn ẩn là gì?
Mụn ẩn là một loại mụn không có đầu trắng hay đầu đen, mà chỉ là những nốt sưng nhỏ, đỏ và đau nhức khi chạm vào. Mụn ẩn thường xuất hiện ở vùng trán, mũi, cằm, má, cổ, lưng và ngực. Mụn ẩn có thể tồn tại trong nhiều tuần, thậm chí nhiều tháng mà không biến mất.
Nguyên nhân hình thành mụn ẩn?
Mụn ẩn hình thành do sự tắc nghẽn của lỗ chân lông bởi bã nhờn, bụi bẩn, vi khuẩn và tế bào chết. Khi các yếu tố này bị kẹt lại trong lỗ chân lông, chúng sẽ gây viêm nhiễm và tạo ra mụn ẩn. Một số nguyên nhân khác gây ra mụn ẩn là:
- Sử dụng các sản phẩm chăm sóc da không phù hợp với loại da, chứa nhiều dầu, cồn, hóa chất gây kích ứng da.
- Thay đổi nội tiết tố, đặc biệt là trong thời kỳ dậy thì, kinh nguyệt, mang thai, tiền mãn kinh.
- Ăn uống không hợp lý, nhiều đường, chất béo, chất kích thích như cà phê, rượu, thuốc lá.
- Stress, căng thẳng, mất ngủ, thiếu nghỉ ngơi.
- Di truyền, thói quen chạm tay vào mặt, nặn mụn.
Ăn gì để giảm mụn ẩn? Chế độ dinh dưỡng ra sao?
Ăn gì để giảm mụn ẩn? Đây là câu hỏi mà nhiều người bị mụn ẩn quan tâm. Chế độ ăn uống có vai trò quan trọng trong việc điều trị và ngăn ngừa mụn ẩn. Bạn nên ăn nhiều thực phẩm có lợi cho da, cung cấp các vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất kháng viêm. Một số thực phẩm tốt cho da mụn ẩn là:
- Các loại rau xanh: như rau cải, rau bina, rau chân vịt, rau diếp, rau má… Các loại rau xanh chứa nhiều vitamin v.v
- Các loại trái cây: như cam, chanh, dứa, kiwi, dâu, việt quất, mận… Các loại trái cây giàu vitamin C, chất chống oxy hóa và chất chống viêm, giúp tăng cường hệ miễn dịch
- Các loại hạt: như hạt dẻ, hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt bí… Các loại hạt chứa nhiều vitamin E, kẽm, magiê, omega-3 và omega-6, giúp giảm quá trình sản xuất dầu thừa trên da, giảm viêm, dưỡng ẩm và giảm mụn hiệu quả.
- Các loại cá béo: như cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá thu… Các loại cá béo chứa nhiều omega-3, một loại axit béo thiết yếu có khả năng chống viêm, làm giảm sưng đỏ và mụn ẩn.
- Các loại thực phẩm giàu kẽm: như thịt gà, thịt bò, tôm, cua, hàu, sò… Kẽm là một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe da, giúp điều tiết hoạt động của tuyến bã nhờn, ngăn ngừa vi khuẩn gây mụn và làm lành vết thương.
Những thực phẩm không nên ăn khi bị mụn ẩn?
Ngoài những thực phẩm đã kể ở trên, bạn cũng cần tránh một số thực phẩm khác khi bị mụn ẩn, bởi chúng có thể gây kích ứng da, làm tăng độ nhờn và viêm nhiễm. Những thực phẩm này bao gồm:
- Các loại thực phẩm chứa gluten: như bánh mì, bánh quy, mì, bún, phở… Gluten là một loại protein có trong các loại ngũ cốc như lúa mì, lúa mạch, lúa ý… Gluten có thể gây dị ứng cho một số người, làm tăng độ nhạy cảm của da, gây viêm và mụn ẩn.
- Các loại thực phẩm chứa sữa: như sữa bò, sữa đậu nành, sữa chua, phô mai, kem… Sữa chứa nhiều hormone và chất béo, có thể làm tăng lượng hormone androgen trong cơ thể, kích thích tuyến bã nhờn hoạt động quá mức, gây ra mụn ẩn. Sữa cũng có thể làm giảm khả năng hấp thụ kẽm, một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe da.
- Các loại thực phẩm chứa đậu: như đậu phộng, đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ… Các loại đậu chứa nhiều lecithin, một chất béo có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông, gây ra mụn ẩn. Các loại đậu cũng có thể gây khó tiêu, làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và làm tăng độc tố trong cơ thể.
- Các loại thực phẩm chứa cà phê: như cà phê, trà, nước ngọt, sô cô la… Cà phê là một chất kích thích, có thể làm tăng cường độc cortisol, một hormone gây stress, làm tăng độ nhờn và viêm nhiễm trên da, gây ra mụn ẩn. Cà phê cũng làm mất nước, làm khô da và làm giảm khả năng hấp thụ các vitamin và khoáng chất cần thiết cho da.
Lưu ý khi lựa chọn thực phẩm để giảm mụn ẩn?
Ăn gì để giảm mụn ẩn không chỉ là chọn những thực phẩm tốt cho da, mà còn cần lưu ý đến cách chế biến, thời gian ăn và số lượng ăn. Bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc sau để ăn uống hợp lý và hiệu quả:
- Ăn đa dạng các loại thực phẩm, đảm bảo cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể và da.
- Ăn nhiều rau xanh, trái cây, hạt, cá béo và thực phẩm giàu kẽm, giảm ăn các thực phẩm chứa đường, chất béo, gluten, sữa và cà phê.
- Ăn chín, nấu nhẹ, tránh ăn các thực phẩm chiên, rán, nướng, quá cay, quá mặn, quá ngọt, quá nóng hay quá lạnh.
- Ăn đúng giờ, không bỏ bữa, không ăn quá no hay quá đói, không ăn vội vàng hay nhai kỹ thức ăn.
- Uống nhiều nước, ít nhất 2 lít mỗi ngày, để giúp thanh lọc cơ thể và cung cấp độ ẩm cho da.
- Bổ sung các loại vitamin và khoáng chất cho da, như vitamin A, C, E, kẽm, selen, biotin…
Tổng Kết
Đó là những thông tin về ăn gì để giảm mụn ẩn mà Hà My Spa muốn chia sẻ với bạn. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn có một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh, giúp cải thiện tình trạng mụn ẩn của bạn. Nếu bạn còn những thắc mắc gì bạn có thể liên hệ Hà My Spa để được tư vấn chi tiết hơn.
