Chế độ ăn uống có vai trò quan trọng trong việc điều hòa nội tiết tố, giảm viêm và ngăn ngừa mụn. Bài viết này Hà My Spa sẽ giới thiệu cho bạn một số nguyên tắc và thực phẩm trong chế độ ăn trị mụn nội tiết, giúp bạn có làn da khỏe mạnh, sạch mụn.
Mụn nội tiết tố là mụn gì?
Mụn nội tiết tố là mụn do sự cân bằng nội tiết tố bị rối loạn, gây ra sự tăng tiết dầu và viêm nhiễm ở lỗ chân lông. Nội tiết tố là các chất hóa học được tiết ra bởi các tuyến nội tiết, như tuyến yên, tuyến giáp, tuyến thượng thận, tuyến sinh dục. Nội tiết tố có tác dụng điều hòa các chức năng sinh lý, như sự trưởng thành, sự sinh sản, sự trao đổi chất, sự tăng trưởng, sự phản ứng cảm xúc.
Khi cơ thể bị stress, bệnh lý, dùng thuốc, thay đổi tuổi tác, chu kỳ kinh nguyệt, mang thai, tiền mãn kinh, nội tiết tố có thể bị mất cân bằng, gây ra các vấn đề về sức khỏe và làn da. Một trong những nội tiết tố ảnh hưởng đến mụn là androgen, một loại nội tiết tố nam tính. Androgen có thể kích thích các tế bào da tiết ra nhiều dầu, làm tắc nghẽn lỗ chân lông.
Các nguyên tắc cần tuân thủ khi lựa chọn thực phẩm điều trị mụn nội tiết
Khi lựa chọn thực phẩm để điều trị mụn nội tiết cần dựa vào các nguyên tắc sau đây:
- Thiết lập chế độ ăn dinh dưỡng: Hãy ưu tiên lựa chọn các thực phẩm giàu omega-3, có công dụng giảm viêm, giúp ngăn ngừa và điều trị mụn do nội tiết tố hiệu quả.
- Kiểm soát chỉ số đường huyết trong máu: Chỉ số đường huyết luôn ở mức ổn định sẽ hạn chế quá trình sản xuất hormone insulin. Từ đó làm chậm quá trình sừng hóa và giảm tăng tiết bã nhờn, cải thiện tình trạng mụn nội tiết.
- Giảm thiểu sữa, đạm whey và các chế phẩm từ chúng: Sữa và đạm whey cũng đóng góp vào việc kích thích quá trình sản xuất hormone insulin, tạo điều kiện cho mụn nội tiết phát triển. Vì thế, không nên sử dụng sản phẩm này.
Chế độ ăn trị mụn nội tiết tố
Dựa trên các nguyên tắc đã nêu ở trên, bạn có thể lựa chọn các thực phẩm phù hợp cho chế độ ăn trị mụn nội tiết. Dưới đây là một số gợi ý về những thực phẩm nên ăn và không nên ăn khi điều trị mụn nội tiết.
Những thực phẩm trị mụn do nội tiết tố nên ăn
Khi bị mụn do nội tiết tố, bạn nên bổ sung những loại thực phẩm sau:
Rau xanh: Trong rau xanh chứa một lượng lớn chất xơ và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Không chỉ thế, rau xanh giúp thanh lọc, loại bỏ các độc tố ra ngoài cơ thể, hỗ trợ điều trị mụn do nội tiết tố và làm đẹp da.
Các loại trái cây: Ngoài ra xanh, trái cây cũng được biết đến là loại thực phẩm chứa tốt cho sức khỏe con người. Ngoài công dụng giảm cân tuyệt vời, trong trái cây còn chứa một lượng lớn vitamin C giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa, kháng viêm, chữa lành vết thương và giúp phục hồi sức khỏe làn da.
Ngũ cốc nguyên hạt: Chất xơ có trong các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mạch, lúa mì, hạt macca, hạt óc chó, hạt điều, các loại đậu,… có tác dụng hạn chế quá trình tiết dầu nhờn trên da, đồng thời các loại hạt này còn có nhiều vitamin E cải thiện hiệu quả tình trạng mụn nội tiết.
Dầu thực vật: Thay vì sử dụng các chất béo có nguồn gốc từ động vật bạn nên sử dụng các chất béo lành mạnh từ thực vật như: dầu dừa, dầu đậu nành, dầu gạo, dầu hướng dương, dầu ô liu,…
Sữa chua: Sữa chua có chứa nhiều enzyme là lợi khuẩn có lợi cho hệ tiêu quá. Uống sữa chua mỗi ngày sẽ giúp hấp thụ thức ăn hiệu quả hơn và các chất độc trong cơ thể cũng dễ dàng được đào thải ra bên ngoài.
Các protein chất lượng: Các loại thực phẩm chứa nhiều protein mà bạn nên bổ sung hằng ngày là tôm, cua, cá hồi, trứng, đậu phụ,… Đây đều là những protein có lợi cho cho việc điều trị mụn do nội tiết tố.
Uống đủ nước: Việc bổ sung nước là điều cần thiết với cơ thể mỗi người, nên bổ sung ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Đồng thời, cần hạn chế sử dụng các loại nước ngọt, nước có ga.
Những thực phẩm không nên ăn khi điều trị mụn nội tiết
Để quá trình điều trị mụn nội tiết diễn ra thuận lợi hơn, bạn nên hạn chế bổ sung các loại thực phẩm sau đây:
Rau muống: Ăn rau muống sẽ kích thích quá trình sản xuất collagen dễ gây ra sẹo lồi khi có các vết thương, gây mất thẩm mỹ.
Đồ nếp: Đồ nếp là thực phẩm có tính ôn, ấm nên nên có khả năng làm chậm quá trình hồi phục vết thương.
Đồ ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ: Những thực ăn chiên rán chứa nhiều dầu mỡ mà người bị mụn do nội tiết tố không nên ăn phải kể đến: hamburger, xúc xích, pizza, gà rán, khoai tây chiên Những món ăn này chứa nhiều phụ gia, chất bảo quản có hại cho sức khỏe, gây bít tắc lỗ chân lông, khiến tình trạng mụn tiến triển nặng.
Đồ ngọt: Để quá trình tái tạo và duy trì độ đàn hồi cho da được diễn ra thuận lợi phần cần đến 2 loại protein là elastin và collagen.
Thực phẩm cay nóng: Thực phẩm cay nóng khiến lượng nhiệt trong cơ thể tăng lên, ảnh hưởng đến quá trình thanh nhiệt, giải độc trên da.
Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi, góp ý hay yêu cầu nào, hãy để lại bình luận bên dưới nhé. Hà My Spa sẽ cố gắng trả lời sớm nhất có thể. Cảm ơn bạn đã đọc và theo dõi bài viết của tôi. Chúc bạn một ngày tốt lành và một làn da khỏe mạnh!